В статье рассказывается о том, как выбрать подходящую обувь для тренировок с отягощениями, чтобы предотвратить деформацию стопы и устранить проблемы с голеностопом. Описываются особенности обуви для пауэрлифтинга и бодибилдинга, а также рекомендации по выбору кроссовок для статической нагрузки. Также обсуждаются распространенные проблемы со стопой, такие как плоскостопие, и рекомендации по их устранению.
# Тренировки
Статья предлагает два варианта упражнений для развития взрывной силы: подъем штанги на грудь в полуприсед и жим штанги лежа хватом на ширине плеч. Также описывается упражнение тяга гантели в наклоне с опорой. Для каждого упражнения указаны количество подходов и повторений, а также советы по правильной технике выполнения.
Узкие отжимания от пола - отличное упражнение для прокачки трицепса. В статье описано правильное выполнение упражнения, примечания и методика тренировок. Рекомендуется делать 3 сета по 15-20 повторений в конце тренировки трицепса.
Статья о комплексе упражнений на отжимания, включающем различные виды отжиманий и пресса. Для достижения лучших результатов рекомендуется постепенно увеличивать количество отжиманий и менять программу каждые 6-8 недель. В статье представлены примеры упражнений на каждый день недели.
7-дневная программа тренировок в домашних условиях на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Подходы и количество повторений указаны для каждого дня. Предназначена для людей, которые хотят заниматься фитнесом дома.