При неправильном выполнении движений выходные могут закончиться травмой.
Вот семь основных:
Вывих лодыжки
Растяжение паховых мышц
Растяжение подколенных сухожилий
Расколотая голень
Повреждение колена: разрыв передней крестообразной связки
Повреждение надколенно-бедренного сустава – травма, полученная в результате повторяющихся движений надколенной чашечки против бедра
Самые распространенные спортивные травмы – это растяжения и вывихи
Растяжение – травма связок, с помощью которых кости присоединены к суставам. При резком растягивании связок больше, чем это возможно, связки деформируются или рвутся. Вывих – травма мышечных тканей или сухожилий, с помощью которых мышцы крепятся к костям. Растяжения называют «растянутые мышцы», потому что: растяжение или перенапряжение мышц вызывает разрыв мышечных тканей или сухожилий.
Предотвращение спортивных травм
Некоторых травм невозможно избежать, но большинство из них можно предотвратить.
Каждая тренировка должна начинаться с разогрева, это снизит вероятность травм. Разогрев повышает прилив крови к мышцам, делает мышцы более пластичными.
Травмы в результате перенапряжения тоже предотвратимы. Не стоит пинать мяч часами, если вы длительное время этого не делали. Следует организовать «предварительные тренировки» с небольшой нагрузкой на нужную группу мышц за несколько недель до намеченного похода, марафона или командной игры.
Если вы чувствуете усталость, стоит передохнуть. Усталость мышц снижает защиту организма и повышает риск получения травм.
Лечение спортивных травм
Чаще всего спортивные травмы средней тяжести – есть небольшое повреждение. Их лечение можно проводить дома самостоятельно, используя методы, описанные далее в статье. Но нужно быть готовым к тому, что заживление некоторых травм может занять длительное время, даже при правильном и хорошем лечении.
Если же вывих или растяжение серьезны, мышца, связка или сухожилия разорваны, то поможет только хирургическое вмешательство.
Вывих лодыжки
Вывих лодыжки часто встречается у спортсменов, при подвертывании ноги вовнутрь. В результате растягиваются или разрываются сухожилия на внешней стороне лодыжки.
Что можно сделать: очень важно делать упражнения на гибкость и укрепление слабого места, это предотвратит повторный вывих. Можно поинтересоваться у врача или у физиотерапевта, какие упражнения можно использовать.
Когда нужно обратиться к доктору: Единственный способ опознать серьезный вывих: место над лодыжкой становится чувствительным и болезненным.
Растяжение паховых мышц
Что это: отталкивающие движения становятся причинной растяжения внутренних мышц бедра или паха. «Хоккей, крикет, футбол, бейсбол – самые распространенные виды спорта, подверженные растяжению паховых мышц.
Что можно сделать: тугая повязка, лед, отдых. Быстрый возврат к прежним тренировкам может обострить растяжение и превратиться в длительную проблему.
Когда нужно обратиться к доктору: Любое растяжение, сопровождающееся опухолью, необходимо показать специалисту.
Растяжение подколенных сухожилий
Что это: три мышцы задней части бедра образуют подколенное сухожилие. Растяжение подколенного сухожилия происходит в результате движений, например, перепрыгивание через барьер – высокий подъем ноги во время бега. Спуск на лыжах на высокой скорости - еще одна распространенная причина растяжения подколенных сухожилий.
Что можно сделать: «Подобные растяжения очень долго заживают, так как идет постоянное напряжение во время ходьбы. Полное выздоровление наступает через 6-12 месяцев. Повторное растяжение возможно, так как многим мужчинам очень трудно оставаться пассивными столько долгое время.
Расколотая голень
Что это: боль в мышцах передней области голени - «расколотая голень». Чаще всего колено повреждается во время бега, особенно при особенно серьезных нагрузках.
Что можно сделать: отдых, лед, болеутоляющие лекарства.
Когда нужно обратиться к доктору: Если боль не проходит, даже при постоянном отдыхе, то стоит посетить врача. Такие переломы требуют длительного заживления, около месяца или даже больше.
Повреждение колена: разрыв передней крестообразной связки
Что это: с помощью передней крестообразной связки (ПКС) кость ноги крепится к колену. Резкие «прерывания» или остановки или удар со стороны может повредить или разорвать ПКС. Полный разрыв может сопровождаться глухим звуком.
Когда нужно обратиться к доктору: всегда, если есть малейшее подозрение на разрыв ПКС. Разрыв ПКС наиболее опасная спортивная травма. При полном разрыве ПКС для восстановления нормальной работы коленей для физически-активной жизни используются только хирургические методы.
Повреждение колена: разрыв мениска – травма, полученная в результате повторяющихся движений надколенной чашечки вниз от бедра
Что это: разрыв мениска – травма, возникающая при повторяющихся движениях надколенной чашечки (коленной чашечки) вниз от бедренной кости (бедра), в результате которых поможет повредиться мышечная ткань под коленной чашечкой. Бег, волейбол и баскетбол – спорт, наиболее подтвержден подобным травмам. Могут быть повреждено как одно колено, так и оба сразу.
Что можно сделать: прежде всего терпение. Боль может длиться от 6 недель. Очень важно не прекращать тренировки. Но максимально снизить нагрузку на колено. Для облегчения боли поработайте над укреплением четырехглавых мышц.